YOGA, significa unirse a la divinidad, NIDRA, dormir.
Esta práctica sirve para descansar de una forma mas relajada y profunda, para obtener una mayor conciencia corporal y finalmente para permanecer consciente durante el sueño de ese yo interno más profundo, de la divinidad.
Lo puedes realizar antes de dormir o durante el día cuando quieras relajarte y descansar. La duración de la práctica varía, la puedes hacer más breve o alargada, hacer los ejercicios más veces, o detenerte más en aquellos ejercicios que te sean más placenteros. No pasa nada si te duermes durante la práctica, aunque entonces es aconsejable abrigarse antes. 20 minutos es un tiempo orientativo.
Todos los ejercicios han de realizarse despacio, y de forma consciente. Es especialmente importante el ser consciente de tu cuerpo y de los diversos ejercicios que realizas; dedicar toda tu atención de forma tranquila, cómoda y sin tensiones. Es un ejercicio de relajación, por lo tanto has de hacerlo placentero y agradable.
Para realizarlo te tumbas en la cama boca arriba, o en el suelo sobre una manta o similar para no enfriarte. Usarás una almohada si te resulta cómoda. Además es conveniente tener una manta o algo con lo que cubrirte porque puedes tener frío al final del ejercicio. Con los brazos a lo largo del cuerpo, las palmas hacia arriba y las piernas entreabiertas. Al tumbarte te relajas, sientes como pesas, tomas conciencia de tu cuerpo y te haces consciente de tu respiración. El tiempo se para y comienzas lentamente, y de forma relajada a hacer los ejercicios siguientes:
1. Mover los dedos de los pies hacia arriba y hacia abajo para soltarlos.
2. Girar los tobillos.
3. Doblar las rodillas y levantar las piernas: mover los gemelos, sacudir las piernas para relajar los gemelos.
4. Levantar la pierna derecha a la vertical, relajadamente, lo más alto posible y bajarla despacio. (6 veces)
5. Levantar la pierna izquierda igual que la derecha. (6 veces)
6. Contraer los músculos del ano, tanto como sea posible. Relajar. (6 veces)
7. Contraer los músculos abdominales, tanto como sea posible. Tirando hacia adentro. Relajar. (6 veces)
8. Relajarse, respirar tranquilamente. Ser conscientes de la respiración, contemplar la respiración sin estar concentrado.
9. Inhalar el aire desde el abdomen subiendo a la parte alta del pecho. Exhalar (6 veces)
10. Incorporarse apoyando la parte superior del cuerpo en los codos. Girar la cabeza despacio, extendida todo lo posible. (6 veces a la izquierda y 6 veces a la derecha)
11. Tumbarse.
12. Brazos en cruz. Estirados al máximo. Alzarlos a la vertical sobre el pecho y dar una palmada. Bajarlos despacio (6 veces)
13. Brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Llevarlos en semicírculo hacia atrás hasta tocar el suelo detrás de la cabeza. Alzarlos a la vertical sobre el pecho y dar palmada. Bajarlos despacio. (6 veces)
14. Contraer todos los músculos del cuerpo tanto como sea posible. Relajar
15. Respirar normalmente. Dejar la mente vagar. Dejar que los pensamientos vengan y vayan.
16. Imaginar una brisa fresca que entra por la nariz y va descendiendo suavemente por todo el cuerpo.
17. Decir el mantra. Llevarlo hasta el ombligo. Respirar por el ombligo. Imaginar allí una nube de color azul...